Cuando necesite perder peso rápidamente antes de eventos importantes, no es necesario que se muera de hambre. Basta con componer correctamente una dieta y tomar medidas para limpiar el cuerpo. Las dietas exprés se consideran una forma alternativa de perder kilos de más en poco tiempo. Muchos de ellos no son perjudiciales para la salud y te permiten mantener un rendimiento normal. Acelera la pérdida de peso logrando un déficit calórico y haciendo ejercicio.
Secretos de la pérdida de peso rápida
Consejos de nutricionistas para ayudarlo a perder peso y mantenerlo normal sin hacer dieta:
- Reemplazar platos por platillos. Una de las principales razones de la plenitud de la mayoría de las personas es comer en exceso con regularidad. Además del hecho de que los alimentos no digeridos se depositan en las reservas de grasa, se pudren en los intestinos, lo que agrava el estado de salud humana. Comer porciones que quepan en la palma de la mano es la regla de oro de la armonía. La efectividad de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos que cambiaron a la nutrición fraccionada. Para que el cuerpo tenga suficiente energía para la vida, las comidas deben ser cada 3 horas.
- Beber mucho. Todo el mundo sabe que una cantidad suficiente de agua potable ordinaria mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, debe beber té verde con jengibre, kéfir con fibra, bebidas a base de jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- renunciar a la sal. Por sí sola, esta especia no es calórica, pero contribuye a la retención de líquidos en el organismo. Con un consumo excesivo de sal, una persona pesa una media de 3 kg más por el exceso de agua. Los expertos confían en que este mineral es suficiente en los propios productos, y la dosis máxima diaria es de 4 g.
- Solo hay alimentos saludables.: verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas poliinsaturadas.
- Por la mañana - carbohidratos, por la noche - proteínas. En la primera mitad del día, el metabolismo funciona mucho más rápido, por lo que todos los alimentos con carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo, existe la posibilidad de depósito de carbohidratos en las reservas de grasa.
- Encuentra comida alternativafuentes de emociones positivas- esto ayudará a no "atascar" el estrés.
- dejar el alcohol, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contar calorias. Incluso los alimentos correctos, cuando se usan en exceso, contribuyen al aumento de peso. Puede calcular su tarifa usando una fórmula especial que es fácil de encontrar en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- Muévete más. Caminar, bailar, hacer ejercicio te ayudará a acelerar tu metabolismo, tonificar tus músculos y lograr un déficit calórico.
Los consejos anteriores ayudarán a perder peso en 3 kg sin dañar la salud de los representantes de cualquier grupo de edad: un niño, un adolescente, una persona de mediana edad, un anciano. Es seguro perder peso con el cumplimiento de tales reglas nutricionales para mujeres embarazadas, pero es mejor coordinar la actividad física con un médico.
Dietas efectivas
Convencionalmente, todas las dietas se dividen en moderadas y duras. La ventaja de este último es solo un resultado más rápido, que permanece por poco tiempo. Al intentar perder el peso máximo en 7 días, es importante tener cuidado de no dañar la condición del cuerpo.
A continuación te mostramos las dietas más económicas y efectivas con las que puedes perder hasta 5 kg y al mismo tiempo mejorar tu salud.
Proteína
Esta es una dieta real que ayuda a deshacerse del exceso de peso con urgencia. Los beneficios de comer alimentos proteicos como base de la dieta:
- se saturan durante mucho tiempo;
- tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que su digestión lleva mucho tiempo y requiere un importante consumo de energía;
- se pueden comer en cantidades ilimitadas;
- las proteínas son el material de construcción del tejido muscular, lo que significa que la pérdida de peso no conducirá a la flacidez;
- el predominio de alimentos que contienen proteínas en el menú y la restricción de carbohidratos contribuye a la quema de grasa: sin obtener energía de los alimentos, el cuerpo comienza a consumir grasa.
Una dieta proteica es ideal para deportistas que quieren ponerse en forma para la competición. La calidad de su cuerpo se mejora o mantiene sin sentir hambre.
La esencia de la dieta semanal basada en proteínas es la misma que en la fase de "Ataque" del sistema de nutrición del Dr. Dukan: una sacudida para el metabolismo, la eliminación del exceso de agua, el comienzo de una pérdida de peso más prolongada. Por lo tanto, es muy probable que una persona pierda peso incluso después de una dieta, si la mantiene en una nutrición adecuada.
Una dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades de los riñones y órganos del sistema digestivo en cualquier forma de fuga. Los alimentos permitidos pueden causar estreñimiento, por lo que es sumamente importante beber mucha agua con este método para bajar de peso.
| Día | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena | Además |
|---|---|---|---|---|---|---|
| una | Gachas de avena de cualquier salvado en leche descremada. Debe cocinar hasta que espese, se permite agregar un edulcorante orgánico | 2 huevos duros | Filete de ternera al horno | Té verde, un par de lonchas de jamón natural | merluza hervida | Por la noche, puede beber una bebida de kéfir, salvado y canela, durante el día puede comer requesón bajo en grasa en cualquier cantidad. |
| 2 | Tortilla con 2 huevos y 120 ml de leche desnatada | Requesón con fibra | Pechuga de pollo con queso bajo en grasa | yogur bajo en grasa | mariscos a la parrilla | Durante el día, puedes beber tanto té verde con leche y edulcorante natural como quieras. |
| 3 | 2 huevos revueltos con jamón cocidos sin aceite | Gelatina de dos capas a base de leche y café con edulcorante | Caldo de pollo con huevo cocido y hierbas | Té + tarta de queso de huevos, requesón y edulcorante. | Filete de salmón al horno | Por la noche - bebida de kéfir con semillas de lino |
| cuatro | Gachas de salvado con leche | Pepino con queso bajo en grasa | Chuletas de filete de pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada de calamares y huevos de codorniz | Como cena tardía, puede tomar un batido de proteínas de 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de requesón con Nutella según Dukan. Para prepararlo se hierve una cucharada de cacao, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de requesón bajo en grasa hasta espesar con un edulcorante. | 2 huevos duros | Rollo de filete de pollo, requesón y verduras | Té + tarta de queso de huevos, requesón y edulcorante. | Queso bajo en grasa con tomates | Durante el día, además del agua, debe beber té de jengibre en pequeñas porciones antes de las comidas. |
| 6 | Pan plano elaborado con salvado hinchado en leche tibia y huevos, cocinado con una capa antiadherente | Requesón con fibra | Sopa de queso con pollo, brócoli, coliflor, queso y hierbas | Tortitas de proteínas. Para prepararlos, mezcle 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche baja en grasa, 30 g de requesón bajo en grasa, 2 g de levadura en polvo, edulcorante al gusto. Al horno con una capa antiadherente | coctel de mariscos | Durante el día, beba agua de limón además de agua. |
| 7 | Tortilla de 3 huevos, 150 ml de leche y hierbas. | Palitos de cangrejo de calidad o carne de cangrejo | Pizza proteica. Para el pastel, mezcle 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de requesón hasta que quede suave, hornee sobre una capa antiadherente por hasta 10 minutos, luego agregue el relleno de tomates, carne hervida y queso bajo en grasa y hornee. durante 2-3 minutos | yogur bajo en grasa | Camarones a la parrilla con jugo de limón y pepino y tomate frescos | Durante el día, además del agua, beba la bebida Sassi. Para su preparación, se cortan en aros limón, pepino, menta y se cortan finamente 20 g de raíz de jengibre. Vierta 2 litros de agua y deje en infusión durante la noche en el frigorífico. |
Si es necesario, dicha dieta se puede observar hasta por un mes, pero con la adición de un menú de alimentos vegetales. Para cada semana, es realista perder 2 kilogramos o más, dependiendo de los parámetros iniciales.
desintoxicación
Una dieta de desintoxicación es un sistema de nutrición saludable, cuyo objetivo principal es limpiar el cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. Su ventaja es que se garantizan menos 3 kg en 3 días y la apariencia mejora significativamente.Puede seguirlo por más tiempo, pero no más de 7 días y no más de 2 veces al año.
Perder peso de esta manera es más adecuado para las mujeres, porque la dieta es bastante ligera. Beber mucha agua es imprescindible para una dieta de desintoxicación. La adición de raíz de jengibre rallada en un rallador fino es bienvenida. Esto acelerará el metabolismo y fortalecerá el sistema inmunológico.
| Día | Desayuno | Bocadillo | Cena | Bocadillo | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| una | Un trago de agua tibia, jengibre, unas rodajas de limón y pimiento rojo picante | Cítricos frescos | Jugo de manzana y zanahoria | Sandia fresca | tomate fresco |
| 2 | Melón | Té con jengibre y limón, manzanas verdes | duraznos | Cítricos frescos | ciruelas |
| 3 | puré de manzana y melocotón | Batido de grosellas, fresas y frambuesas | Sopa de calabaza con cebollas y zanahorias, jugo de tomate | brócoli para una pareja | Ensalada de col de Pekín, pepino y tomate |
| cuatro | Ensalada de ciruelas, sandía, melocotones y bayas | Jugo de manzana y zanahoria | Arroz integral con verduras al vapor: calabacín, zanahorias, guisantes verdes | Sandia fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y rábanos |
| 5 | Melón | tomate fresco | Ensalada de ternera hervida, col blanca, verduras y pepino | manzana fresca | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Avena en el agua con bayas | Cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Con Verduras Guisadas | cítricos | Ternera al horno, ensalada de verduras crudas |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | Chuletas de pavo al vapor, estofado de verduras, un poco de arroz integral o integral | Té de jengibre, manzanas al horno | Pechuga de pollo hervida, pepinos, verduras |
Kéfir de trigo sarraceno
De todos los cereales, el trigo sarraceno se considera el más útil. Además de su rica composición, es una poderosa fuente de proteína y fibra. Junto con el kéfir, el trigo sarraceno limpia el cuerpo y ayuda a no sentir hambre. Una monodieta a base de trigo sarraceno te ayudará a adelgazar 3 kg por semana, con un esfuerzo mínimo.
La tecnología para hacer papilla es muy simple y no implica tratamiento térmico. Se vierte medio kilogramo de cereal por la noche con un litro de agua y se deja durante la noche a temperatura ambiente. Por la mañana el plato está listo para comer. Está prohibido el uso de sal, especias, aceites.
Una opción de cocción alternativa es reemplazar el agua con kéfir bajo en grasa, luego puede beberlo solo 2 vasos.
Un ejemplo de dieta diaria se ve así:
- Desayuno: papilla con pepino, té verde sin azúcar.
- Merienda: kéfir con canela y fibra siberiana, manzana verde.
- Almuerzo: papilla.
- Merienda: kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
La cantidad resultante de trigo sarraceno, aproximadamente 1 kg, se puede dividir en 5-6 comidas. El agua y el té verde se pueden beber en cantidades ilimitadas, kéfir bajo en grasa, hasta 1, 5 litros por día.
Actividad física
Es más realista perder peso en 3 kg por semana si el menú de la dieta se complementa con actividad física. Podría ser:
- caminar a un ritmo medio o rápido de al menos 10 km por día;
- ejercicios diarios en casa con equipo mínimo: sentadillas, flexiones, estocadas, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- aeróbicos;
- flexión del cuerpo;
- trotar con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- clases en el gimnasio de intensidad media.
Cualquiera que sea el tipo de actividad que elija una persona que está perdiendo peso, es muy importante que los entrenamientos sean regulares, al menos tres veces por semana. Con un pequeño exceso de peso (hasta 5 kg) y siguiendo cualquiera de las dietas propuestas, al cabo de 2 semanas se puede volver más prominente.